早餐就爱吃点它，无糖无油，比蛋糕还好吃，营养健康吃到自然瘦。睡惯了懒觉，一开工是不是都不愿早起做早餐？一杯牛奶泡燕麦草草了事。虽然燕麦富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，是公认健康食材，既有饱腹感，还可以降糖补钙、减肥解压，藜麦是难得的含优质完全蛋白的植物性食物（与肉类蛋白质相当），藜麦富含膳食纤维，能够减肥塑身。藜麦所含的氨基酸种类齐全，且含量大。对于正在减脂健身的人来说，燕麦、藜麦是不可或缺的健康食材。但天天早晨吃燕麦片配牛奶，单调乏味也就不喜欢吃了。

今天就变换花样，来道低卡、低脂、无糖的牛奶鸡蛋烤燕麦。燕麦片搭配牛奶、藜麦、坚果，鸡蛋，低脂健康又美味，拌一拌扔到烤箱里，营养美味又简单的早餐，食用后会有明显的饱腹感 ，给身体了补充能量，热量也不高。无糖无油，比蛋糕还好吃，营养健康吃到自然瘦。

【牛奶鸡蛋烤燕麦】

【主料】牛奶250克燕麦80克藜麦20克鸡蛋1个 蔓越莓干适量果仁少许椰蓉少许

准备食材，藜麦洗净浸泡30分钟，倒入开水中煮15分钟关火焖10分钟捞出控水

烤盘里倒入燕麦和藜麦

加入牛奶搅拌均匀

倒入打好的鸡蛋液拌匀

表面装饰蔓越莓干、干果、椰蓉

放入预热好的烤箱，180度。中层烤，30分钟

不知道这些对您有帮助吗？小编喜欢用最简单、最普通的食材，给家人做健康的一日三餐。关注我，每天给您谈谈家常菜！文章和图片均为本人原创。喜欢本篇文章的，欢迎点赞！收藏！有任何厨艺的探讨也欢迎留言呦~